jedno powtorzenie

Witam dziś sobie pojedziemy ciężko klatę Będę próbować 97 kg 3x3 pow Do tego aktywne opuszczanie 3 serie jedno powtórzenie ,wyciskanie hantelek 3 serie, ww, poręcze. Ps. Tak a propos to szukałem tego właśnie filmiku i nie mogę znaleść ;-( Zakwasy na plecach i na 2głowych jeszcze mocno trzymają hee Pozdro. Zmieniony przez - oride16 w dniu [...]

Jak wcześniej, co z dietą? Ja znam takie ćwiczenie na oponkę: Weź hantle w jedną rękę (tak byś czuł opór) półskłon w bok i znów wyprost. To jest jedno powtórzenie. To samo w drugiej ręce. Całą serię możesz na początek zacząć na przykład 30 powtórzeń po 4 serie.

[...] masy. III. Rozwój siły. IV. Kondycja i wytrzymałość. Znów muszę powtórzyć ze, jeśli chodzi czy to o odchudzanie czy budowanie masy, to oczywistym dla wszystkich aspektem a jednocześnie podstawą sukcesu jest dieta. Jednak o diecie jak uzgodniliśmy na wstępie pisać nie będziemy. I. Odchudzanie/redukcja. Podstawą każdego programu treningowego, [...]

[...] nadizeje jakiś progress w treningu. Teraz opiszę następny bój czyli martwy ciąg. Muszę przyznać, że to moja największa niewiadomo. Nigdy nie sprawdzałem ile mogę wziąć na jedno powtórzenie, inaczej mówiąc na maxa. Treningi na początku mojej przygody z trójbojem tak samo jak siady zacząłem od planu szynkowiaka i muszę przyznać, że zacząłem go [...]

Oii kolego, kolego Przysiad - po co siadasz na ławce ( masz w plan, że masz siadać na ławce chyba nie ) Pozatym jak będziesz siadał tak jak się należy to wątpię, że wykonasz na 90 kg jedno powtórzenie. Wyciskanie zza głowy - rób ruch do ucha ...

Chyba ktoś tutaj troche zle tłymaczy jak cwiczyc a6w. Robi sie wszystkie cwiczenie po jednym razie po kolei. Najpierw 1 x pierwze cwiczenie potem 1 x drugie cwiczenie itd. zrobisz wszystkie cwiczenia to to bedzie dopiero jedno powtorzenie. Dalej juz chyba wiadomo. pzdr

[...] leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiowa pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy [...]

a ja ma takiepytanie: jeden interwal czyli jedna seria to jest 45sec truchtu i 30 sec sprintu(to jest jedno powtorzenie)??

czyli jesli mam np: martwy ciąg ? x 3 to znaczy, ze robie pare serii rozgrzewkowych z malym ciezarem, a pozniej robie juz 3 powtorzenia z tym wiekszym ciezarem tak? wyciskanie płasko ? x 1 ale tutaj juz nie czaje, bo wyszloby ze mam zrobic rozgrzewkowa plus jako glowne tylko jedno powtorzenie? Zmieniony przez - sztojak w dniu 2008-07-04 22:32:47

rob tak zeby miec w zapasie choc jedno powtorzenie ( poprawne ) . machanie do upadlego z niewlekim stazem moze prowadzic to stagnacji co raczej jest niepozadane . z treningiem do upadku miesniowego poczekaj az bedziesz wiedzial kiedy i jak go wykorzystac . wszelkie cwiczenia masz w atlasie cwiczen tutaj gdzies na gorze byl link serwisy -- klik -- [...]

[...] treningow. silowo jestem jak widac slabiutki BARKI + NOGI 1.Wyciskanie siedzac szeroko, od czubka 15x50kg; 12x55kg; 8x60kg; 6x65kg; 4x70kg 2.Wyciskanie sztangielki jednoracz stojac 8x13kg; 6x18kg; PRAWA - 4x23kg; LEWA - 1X23kg :( 3.Unoszenie w opadzie 3x10 - 8kg 4.Przysiady (szeroko) 10x50kg; 8x55kg; 6x70kg; 4x80kg 5.Good morning 3x8 - [...]

[...] się zażartować. I tak jest też w tym przypadku. Metoda ta, była propagowana przez wielu trenerów z Bloku Wschodniego, ale dzisiaj system conjugated periodization jest jednoznacznie kojarzony z pewną siłownią w Colombus w stanie Ohio i Louiem Simmonsem. To właśnie Westside Barbell stała się świątynią nie tylko dla 'wyznawców' tej metody [...]

[...] ważyłem 64 teraz 70) typ budowy mało tłuszczu skura i mięśnie:P (małe bo mały mam staz!) 10 .WYNIKI SILOWE -Klata: 80kg -Przysiad: do 80kg max dbam o moje stawy -Mc: jedno powtórzenie 130kg , 110x6 11 . Czy masz dietę? mam dietę wysokobiałkową opracowaną w dziale "odzywianie" na początek 2600kcal dziennie teraz wam łatwiej [...]

KONKURENCJE SĄ OK. ALE ZAWSZE OSTATNIE ZDANIE NALEŻY DO ORGANIZATORA.MOIM ZDANIEM JEŻELI ORGANIZATOROWI ZALEŻY NA ZROBIENIU SHOW DLA PUBLICZNOŚCI TO CZASEM LEPIEJ MINIMALNIE ZMNIEJSZYĆ CIĘŻARY ABY PUBLICZNOŚĆ SIĘ NIE NUDZIŁA A DOBRZE BAWIŁA, BO TO NIE SZTUKA NAŁOŻYĆ DUŻO ZŁOMU I KTOŚ ALBO ZROBI JEDNO POWTÓRZENIE ALBO I NIE ALBO PRZEJDZIE METR I [...]

Crunch ze sztanga: http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BBPushCrunch.html Kleczac: http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html Stojac: http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBStandingCrunch.html Siedzac: http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBSeatedCrunch.html Masz jeszcze [...]

Może rzeczywiście przesadziłem. Ten wypis też pewnie średnio zrozumiały, 1-2 oznacza, że zrobiłem jedno powtórzenie, i dopiero po dłuższej chwili drugie, więc serią tego nie da się nazwać. Generalnie pod koniec treningu plecy są już mocno przetyrane. A sposób, oczywiście, że istotny. Siła u mnie jest efektem ubocznym, generalnie dziwnie sie [...]

Ferenc.Popatrz,jedno powtórzenie kiedy robię odwrotne spięcia z przytrzymaniem 3s zajmuje powiedzmy 8s.W jednej serii robię 35 powtórzeń co daje 8x35=280s to jest ok 5minut,mnożysz to razy 3 serie i daje ci 15 minut,a gdzie reszta?Ćwiczenie z hantlem na boki wykonuje się w umiarkowanym tempie,nie mówiąc już,że każdy ćwiczenie na dolne aktony [...]

Mam ten sam problem niestety może hantlami jak się robi to jedno powtórzenie więcej??

[...] A wyciskanie skos ?x5 5 x 56 kg 5 x 61 kg 5 x 66 kg 3 x 72 kg 5 x 61 kg B podciąganie podchwyt 3x 8 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń C (SUPERSERIA) wiosło półsztangą jednorącz + unoszenie ramion w opadzie 4x8+10 8 x 41 kg + 10 x 2x(12 kg) 8 x 40 kg + 10 x 2x(12 kg) 8 x 40 kg + 10 x 2x(12 kg) 8 x 40 kg + 10 x 2x(12 kg) D szrugsy (sztangą, [...]

[...] sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - DOCISK 5 x 147 kg 3. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko 4 x 92 kg 3 x 132 kg 2 x 152 kg 2 x 162 kg 2 x 172 kg 2 x 185 kg (jedno powtórzenie z pomocą, drugie sam) 10 x 152 kg (nowy rekord na 10 powt.) 4. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - CIĘŻKO 5 x (+25 kg przy pasie) 3 x (+40 kg) 3 x (+52,5 [...]